Ci
sono 5 regole importanti da seguire per
fare attività sportiva di qualunque genere:
LE
SCARPE: Prima regola fondamentale è la scelta delle scarpe da ginnastica. . In
commercio ce ne sono di tantissime, coloratissime e fashionissime cercate di
scegliete quelle più idonee per il vostro piede, vi eviteranno dolori muscolari
e traumi articolo-tendinei….. E RISPARMIERETE IN FISIOTERAPISTI!!!
Se
nella vostra città ci sono negozi che vendono articoli sportivi per l’atletica
leggera, affidatevi a loro per le scarpe da running, vi sapranno consigliare le
più conformi al vostro piede….ASSOLUTAMENTE NO
a quelle con suole piatte senza rinforzi al tallone!
Per
voi che fate sport all’aperto l’importanza delle scarpe si triplica, ricordatevi
di controllarle e di verificare il loro potere ammortizzante. Se dopo il solito
allenamento sentite qualche affaticamento o dolorino appurate che il vostro
“mezzo” sia ancora in buono stato!!!!
Per
capire se hanno perso elasticità e capacità di assorbire gli urti, prendine una
e piega la suola, avvicinando la punta all’allacciatura, se riesci senza sforzo
le tue scarpe sono da buttare via.
TOP:
Per noi donne è importantissimo il top per sorreggere bene il seno… una ricerca
ha riscontrato che mentre corri, i tuoi seni rimbalzano anche di 20 cm,
incredibile vero??!!
Di Top ce ne sono di vari tipi e brand, per le
più generose consiglio quelli rinforzati sotto le coppe o i reggiseni sportivi
con l’incrocio dietro la schiena tipo costume olimpionico, sono acquistabili in
qualunque negozio di sport e anche da Decathlon.
Mentre
facciamo attività dobbiamo sentirci a nostro agio, ben sostenute e libere nei
movimenti…..sicure di noi stesse!
ABBIGLIAMENTO:
A me personalmente piace molto sentirmi comoda e penso che non ci sia cosa
migliore del cotone, di un paio di pantaloni o fuseaux o se preferite
pantaloncini che assorbano il sudore. Non simpatizzo molto per gli articoli in
acrilico, soprattutto le magliette o canotte che inoltre emanano pessimi odori
e possono dare anche irritazioni cutanee. Mettete quello che vi fa sentire più
comode e soprattutto tranquille, larghe o strette, T-Shirt o Canotta, se vi
piacciono prodotti più tecnici tipo quelli in dry-fit, fate pure ma ricordate
di portarvi una maglietta a manica lunga se vi allenate in palestra, adesso si
comincia con l’aria condizionata e se
siete sudate rischiate di incorrere in inutili dolori cervicali o peggio ancora
in raffreddori e mal di gola!!!
Vi
consiglio di andare a dare un’occhiata da Decathlon che ha tanti articoli
sportivi ad un buon prezzo, se nella vostra città non c’è potete anche
acquistare Online.
IDRATAZIONE:
Quando svolgete qualunque attività fisica
ricordatevi sempre di avere con voi una bottiglietta d’acqua, io la
tengo anche sul bordo vasca quando nuoto J!
Durante
il periodo più caldo, il nostro fisco ha bisogno di essere un po’ sostenuto con
qualche vitamina o sale minerale, visto che la nostra dieta ne è sempre un po’
carente. Fatevi consigliare dal vostro
farmacista, omeopata o erborista un prodotto da aggiungere alla semplice acqua. Lo consiglio a tutti sia
a chi si allena indoor sia a chi si allena all’aperto.
Personalmente
non simpatizzo molto per quelle bevande specifiche che si acquistano nella
grande distribuzione, spesso hanno un alto apporto calorico. Se proprio vi
piacciono leggete bene le etichette dei valori nutrizionali e cercate di
comprare quelle con meno zuccheri.
MOTIVAZIONE: Se siete principianti, non demordete dopo i
primi dolori muscolari, per fare attività fisica ci vuole tanta motivazione lo
so, ma pensate che i “dolori” che sentite sono i vostri muscoli che hanno
lavorato e che allenamento dopo allenamento, non vi faranno più male!!!
Se
siete iscritti ad una palestra non esitate a chiedere consigli al responsabile
della sala fitness oppure ad un Personal Trainer che inizialmente potrà
insegnarvi a fare gli esercizi correttamente e ad usare macchine che non
conoscete!
NB.
Prima di cominciare qualunque attività fisica, soprattutto se avete deciso
adesso di iniziare a farne per la prima volta nella vostra vita o se è molto
tempo che siete fermi, fatevi fare una visita dal vostro medico curante o
meglio ancora una visita medico-sportiva. Qualunque tipo di attività và fatta
in buone condizioni fisiche, anche per ottimizzare l’attività da programmare.
Ci sono 5 regole importanti da
seguire per fare attività sportiva di
qualunque genere:
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